時短レシピ.献立のヒント.くらしの歳時記

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もち麦ご飯 2021.04.06
お赤飯 2021.04.03
もったいない 2021.04.02
レンジでササッと♡タコとキャベツのレモン風味あえ 2021.04.01
簡単なのにオシャレ!魚介のマリネ 2021.04.01

尿漏れケアには骨盤底筋体操を

骨盤底筋体操が簡単に出来る方法。

座って骨盤底筋の場所を確認。
骨盤底筋を働かせるために、腹式呼吸が大事
鼻から4秒かけて息を吸い、くちから8秒かけてゆっくりと息を吐く。
この時に、おへそを背中の方に引き込むようにしながら、
オシッコをガマンするときのように力を入れる。
呼吸に合わせて10回を2~3セット行うこと。